Creatividad, conexiones humanas, gimnasia cerebral y pensamientos aleatorios.
La inspiración infunde energía en el cuerpo, la espiración lo relaja.
Y aunque respirar es lo más natural que hacemos, muchas veces lo olvidamos… especialmente cuando estamos creando, resolviendo, o lidiando con estrés. Un adulto sano respira más de 20.000 veces al día. Eso son entre 12 y 20 respiraciones por minuto. Y, aun así, la mayoría de esas respiraciones pasan desapercibidas. Automáticas. Apuradas. Inconscientes.
En medio del caos creativo —cuando las ideas vienen en desorden o simplemente no llegan— solemos desconectarnos de lo más básico: la respiración.
La respiración está conectada con la corteza cerebral, donde se gestan el pensamiento, la percepción y la imaginación. Inhalar, ese acto tan sencillo de llenar nuestros pulmones, no solo lleva oxígeno al cuerpo, también despeja la mente. Nos recarga. Nos recuerda que estamos vivos, presentes, en movimiento.
Exhalar, en cambio, nos enseña a soltar: la tensión, las expectativas, el autojuicio. Nos invita a fluir.
El proceso creativo es hermoso, sí, pero también puede ser desafiante. Hay momentos en que nos sentimos estancados, abrumados, o presionados por hacerlo “bien”. Y ahí es cuando respirar conscientemente se vuelve clave. Volver a la respiración es volver a ti. Es una pausa suave, un espacio para sentir qué está pasando de verdad por dentro.
Respirar mientras creamos es habitar el presente. Es darle al cuerpo permiso para participar, no solo a la mente. Es conectar con lo que está naciendo, aunque todavía no tenga forma.
La forma en que respiramos dice mucho sobre cómo nos sentimos. Cuando vamos por la vida en piloto automático, agitados, desconectados del cuerpo, solemos respirar de manera corta, superficial, desde la parte alta del pecho. Como si estuviéramos sobreviviendo. Este tipo de respiración le manda señales al cerebro de que estamos en alerta, activando el estrés, el nerviosismo… y eso, claro, no ayuda mucho a que fluya la creatividad.
Por eso, recordarnos cómo respirar —lento, profundo, presente— es también una forma de cuidar el terreno donde florece lo que queremos crear. Y esto lo podremos lograr a través del breathwork, una técnica de respiración consciente que busca mejorar la conexión entre la mente y el cuerpo.
Se basa en la idea de que la respiración puede influir en el sistema nervioso y en el bienestar.
Esta técnica puede ayudarte a:
– Controlar las emociones
– Reducir la ansiedad
– Regular el sistema nervioso
– Liberar tensiones
– Generar una sensación de paz interior
– Entrar en un estado superior de conciencia
– Mejorar la concentración
– Entrenar la mente para mantener la atención en el presente
Así que si te descubres perdido entre bocetos, palabras, acordes o pantallas…
Haz una pausa.
Deja lo que estás haciendo por un momento.
Cierra los ojos (si puedes) y lleva una mano al pecho y otra al abdomen.
Hagamos juntos una respiración 4-7-8:
1) Inhala por la nariz durante cuatro segundos
2) Sostén la respiración durante siete segundos
3) Exhala por la boca durante ocho segundos.
Haz esto cada vez que lo necesites. A veces, solo un par de respiraciones conscientes bastan para volver al presente y seguir creando desde un lugar más auténtico y tranquilo.
Solo siente, regresa al momento y respira.
En lo personal, cuando hago una pausa para respirar, me gusta acompañarlacon un poco de ambientación. Te comparto una lista de tracks que espero sean calma, en esos momentos en que la mente está dispersa y agitada.
11 Tracks para regresar a ti:
– Eternal Life – Jonny Nash
– The Sea in Your eyes – Gigi Masin, Jonny Nash
– 193193 Sleep – Chino Yoshio
– 11e – h hunt
– Talk To The Church – Gaussian Curve
– Dale – Keinseier
– Mycelium – Golden Brown
– Understory – Alex Albrecht
– On Plateau – Suso Saiz, Suzanne Kraft
– Hailstorm – John Also Bennett
– Dusk Can Dance – Jonny Nash
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